운동으로 힙업된 여성, 청바지를 입었을때 매력적인 이유 3가지

운동으로 힙업(애플힙)되어 하이힐 도움없이 다리가 길어 보이는 여성

운동으로 힙업 된 여성들은 청바지를 입었을 때 유독 매력적인 이유 3가지

 

다리가 길어보이는 효과

• 청바지는 엉덩이의 곡선과 볼륨감을 잘 살려주는 옷입니다. 특히 스키니청바지나 하이웨스트청바지는 엉덩이의 모양을 강조하고 허리를 잘록하게 보여주어 더욱 섹시하고 아름답게 보입니다.

섹시한 바디라인 강조

• 운동으로 근력운동을 한 여성들은 11 자 복근이나 탱탱한 피부와 같은 다른 부위의 매력도 함께 보여줄 수 있습니다. 운동으로 근육량과 기초대사량을 높여주면 지방분해와 칼로리소모가 증가하여 몸 전체가 날씬해집니다. 그러면 배에 아주 미세하게 11 자 복근이 생기거나 피부가 탱탱해져서 청바지와 어울리는 몸매를 만들 수 있습니다.

자신감과 건강함

• 운동으로 자신감과 건강함을 얻은 여성들은 청바지를 입었을 때도 자신의 몸에 대해 긍정적인 태도를 보여주고 더욱 아름답게 보일 수 있습니다. 운동은 심리적으로도 좋은 영향을 줍니다. 운동으로 성취감과 만족감을 느끼면 자신의 몸에 대한 인식과 평가가 좋아집니다. 그러면 청바지를 입었을 때도 자신 있게 걷거나 웃으며 사람들과 소통할 수 있습니다.

 

결론적으로,  여성들은 청바지를 입었을 때 유독 매력적인 이유는 엉덩이뿐만 아니라 다른 부위의 매력과 자신감까지 발산할 수 있기 때문입니다.

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힙업(애플힙)을 만드는 운동

1. 스쿼트 : 엉덩이 근육을 강화하고 형태를 잡는 데 효과적인 운동 중 하나입니다. 스쿼트를 하기 전에는 항상 적절한 폼과 기술을 배워야 합니다. 스쿼트를 할 때는 발을 어깨너비로 벌리고, 무게중심을 중심축에 맞추고, 엉덩이를 뒤로 빼면서, 굴곡을 유지해야 합니다.
2. 런지 : 엉덩이 근육을 강화하고 , 하체 근력을 늘리는 데 효과적입니다. 이 운동은 한쪽 다리 앞으로 나아가서 다리를 굽히고 다른 다리를 뒤로 빼면서 진행됩니다. 무게중심을 중심축에 맞추고, 발을 바닥에 고정하며, 굴곡을 유지해야 합니다.
3. 글루트 브리지 : 엉덩이 근육을 강화하고, 둔근을 만드는 데 효과적입니다. 이 운동은 바닥에 누워서 , 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙이며, 엉덩이를 들어 올려서 진행합니다.
4. 스텝업 : 엉덩이 근육과 하체 근력을 늘리는 데 효과적입니다. 이 운동은 상자나 의자 위에 한쪽 다리를 올리고, 그 다리를 이용해 몸을 들어 올리는 운동입니다.
5. 힙 트러스트 : 엉덩이 근육을 강화하고, 둔근을 만드는 데 효과적입니다. 이 운동은 등을 전문 기구에 놓고, 무릎을 굽힌 채로 엉덩이를 들어 올려서 진행합니다.

초보자분들은 5 가지 중 원하는 것 하나만 하셔도 매력적인 핏 (애플힙) 가질 수 있습니다.

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스쿼트

 

1 단계 : 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 발가락이 약간 바깥쪽을 향하도록 섭니다.

2 단계 : 등을 곧게 펴고 가슴을 위로 올립니다. 양팔을 앞으로 쭉 뻗거나 가슴 위로 교차할 수 있습니다.

3 단계 : 의자에 앉는다는 느낌으로 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다. 체중을 발뒤꿈치에 싣고 무릎이 발가락을 지나가지 않도록 합니다.

4 단계 : 허벅지가 바닥과 평행이 되거나 편안하게 내려갈 수 있을 때까지 몸을 낮춥니다. 동작의 바닥에서 잠시 멈춥니다.

5 단계 : 숨을 내쉬고 다리를 곧게 펴고 둔근에 힘을 주면서 시작 자세로 몸을 다시 밀어 올립니다.

 

이 동작을 10~15 회 또는 좋은 자세로 할 수 있는 만큼 반복할 수 있습니다.

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런지

 

런지 운동은 하체 근육을 강화하고 전체적인 균형을 유지하는 데 도움이 되는 효과적인 운동 중 하나입니다. 이번 글에서는 런지 운동에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1 단계 : 어깨너비로 발을 벌리고, 손을 허리에 얹습니다.

2 단계 : 한 발을 전방으로 내딛고, 다리를 굽혀 들어옵니다. 앞 발 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 조심해야 합니다.

3 단계 : 상체를 직선으로 세우고, 엉덩이 근육을 수축하여 균형을 유지합니다.

4 단계 : 다리를 펴고, 출발점으로 돌아옵니다. 반대쪽 다리로 반복합니다.

 

런지를 10 회씩 3 세트로 반복하면 효과적인 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

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글루트 브리지

 

글루트 브리지는 하체와 허리에 근력을 향상시키기 위해 효과적인 운동 중 하나입니다. 탄력 있는 애플힙을 만들기 위해 이번에는 글루트 브리지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1 단계: 등을 바닥에 깔고 양발을 굽혀 발끝을 바닥에 붙입니다.

2 단계: 양손을 바닥에 대고 복근을 쓴 채 머리를 들어 올립니다.

3 단계: 양 발을 바닥에서 일으켜 엉덩이까지 곧게 뻗습니다.

4 단계: 상체는 고정하면서 엉덩이를 들어 올립니다.

5 단계: 엉덩이를 들어 올리며 호흡을 한 후, 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.

 

글루트 브리지는 10 회씩 3 세트로 반복하면 효과적인 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

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스텝업

 

스텝업은 하체 근력을 향상하는 데 효과적인 운동 중 하나입니다. 탄력 있는 애플힙을 만들기 위해 이번에는 스텝업스에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

스텝업은 발을 스텝 플랫폼 위에 올려서 상체를 일으키는 운동입니다. 이 운동은 다리 전체 근육 그룹에 대한 균형을 잡는 데 효과적입니다.

 

스텝업은 간단하게 수행할 수 있는 운동 중 하나입니다. 아래는 스텝업 의 수행 방법입니다.

 

1 단계: 스텝 플랫폼 앞에 서서, 발을 평평하게 놓습니다.

2 단계: 우측 다리를 스텝 플랫폼 위에 올려줍니다.

3 단계: 다리를 구부리지 않고, 발을 플랫폼 위에 올려줍니다.

4 단계: 우측 다리로 일어서며, 상체를 일으킵니다.

5 단계: 우측 다리를 플랫폼 아래로 내려줍니다.

6 단계: 좌측 다리를 스텝 플랫폼 위에 올려주고, 동일한 방식으로 수행합니다.

 

이 운동을 수행할 때, 다리를 구부리지 않고 발을 플랫폼 위에 올려주는 것이 중요합니다. 또한, 상체를 일으킬 때 엉덩이와 다리 근육을 사용하는 것이 좋습니다.

 

스텝업을 10 회씩 3 세트로 반복하면 효과적인 운동 효과를 얻을 수 있습니다.